美天一家的日常

最近開始不自覺手腕疼痛

上班打電腦的時候痛，睡覺也會被痛醒

剛開始以為我神經痛的問題已經上移到手部了

結果查了一下居然是孕晚期會出現的「腕隧道症候群」

什麼是腕隧道症候群❓

腕隧道在手腕掌面，而手腕的骨頭排列像是U字型，上面有神經和韌帶，看起來就像隧道一般，

腕隧道症候群的症狀❓

• 早期：出現麻木、疼痛等症狀，而症狀會因暫時手甩動而減輕，也會因為重複手腕動作使症狀加重，通常經過休息能夠改善。
• 中期：持續性的手指麻木、疼痛，症狀在夜間會加劇，晚上睡覺可能被麻醒，還可能會將麻木、疼痛的症狀延伸放射到手肘及肩膀，當症狀加重時，可能一天24小時持續都在麻。
• 後期：麻木、疼痛的症狀到手肘和肩膀，手腕不靈敏，出現感覺喪失及肌肉萎縮。

腕隧道症候群的好發者❓

• 女性：女性天生骨頭構造比男性還要窄小，裡面的神經、血管和肌腱，容易受到壓迫，相對之下男生的腕隧道較為寬廣，比較不容易擠在一起，產生摩擦。
• 孕婦：在懷孕時，全身上下都容易有水腫的情況，連肌腱、神經都可能會水腫，使得腕隧道內的壓力變大，產生痠、痛、麻。
• 常使用手腕者：例如包水餃、肉販、生產線作業員或家庭主婦們，因為全職媽媽在家必須要抱嬰兒、洗碗、洗衣服、摺衣服、拖地、掃地，頻繁使用手腕及使手腕彎曲，就會容易壓迫到正中神經。
• 手腕維持單一姿勢者：好發於常使用電腦的族群，打字時手腕維持在同個姿態或使用滑鼠處於過度彎曲的姿勢，長時間下來，就會造成壓迫到腕隧道，增加發病率。
• 糖尿病患者：糖尿病患者的神經容易被高血糖破壞，導致神經病變，若手持續會麻，就代表並未好好控制血糖。
• 曾經手腕骨折或受傷者：因為受傷使骨頭排列的順序產生改變，讓腕隧道變狹窄，壓力也可能增加。

孕媽咪罹患「腕隧道症候群」怎麼辦❓

因為懷孕的關係，通常孕媽咪是無法進行復健治療的。

若孕媽咪發生了腕隧道症候群的不適感，可以先做手部運動、戴副木、熱敷或泡熱水。

腕隧道症候群的居家復健方法💡

• 熱敷：熱水溫度大約攝氏40度，泡10至15分鐘即可
• 手腕垂直拉筋：在手肘伸直的狀況下，藉由另外一隻手來伸展手腕的肌肉，手背垂直往上，拉到有點緊的程度，再將手腕往下。
• 手部運動：

1. 手腕擺正，手指、拇指彎曲
2. 手腕擺正，手指、拇指伸直。
3. 手腕擺正，手指伸直，拇指外展伸直。
4. 手腕向背面完全伸直、手指伸直，拇指外展伸直。
5. 先將手心朝上、手腕、手指、拇指伸直，再以另一手輕拉姆指。

平常也須注意自己是否有過度使用手腕，彎曲手腕角度不要超過15度，

做家事每30分鐘就讓手部休息，並做一些伸展按摩的運動來緩和症狀。

媽咪們也不用太擔心，通常孕期出現的腕隧道症候群症狀，會在產後2-3個月消失；

但期間還是要多注意手腕的活動唷！以免狀況變得更嚴重，或是引起另外一種「媽媽手」的症狀產生。

從四個月以來的坐骨神經、大腿、膝蓋、腳踝到現在的手腕痠痛，

都只有右半邊疼痛，左邊都好好的沒事，導致我晚上左側睡的時候感覺右側更痠痛了！

希望一切的疼痛都可以在生產後得到一些舒緩～

文章參考：小心懷孕後期的腕隧道症候群